b 100

[...] W: 32.34 2. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0 3. Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: 1.75 4. Ogórek - 10 g - B: 0.07 , T: 0.01 , W: 0.29 5. Jabłko - 100 g - B: 0.4 , T: 0.4 , W: 12.1 IV POSIŁEK (obiad) (15:00): 1. Ryż biały - 100 g - B: 6.7 , T: 0.7 , W: 78,9 2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 200 g - B: 38,4 , T: 1.4 , [...]

Poprawiłem plan: I POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14 3. [...]

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 (Banan jest dobry po treningu) II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , [...]

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 // DORZUC ORZECHY 30G II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: [...]

[...] chyba powiedzieć jedno - SZACUNEK! - Cała ekipa BLACK AND WHITE - z forum, Martini (wszystko zgarnia skurczybyk na kazdych zawodach ), Tested (naprawde forme utrzymuje 100%), Kujawa - wygrac 2 kategorie mowi samo za siebie pozytywne chłopaki, debiutanci a pną ciągle do przodu kosząc wiekszosc oczywiscie wielu innych, nie chce nikogo [...]

[...] Czyli 2 dni pod rząd zawodów - BĘDE CHCIAŁ SPRAWDZIĆ OPCJE Z MP W MIŃSKU bo wyjdzie podobnie, jakby impreza 2 dniowa, zobaczymy czy uda mi się wkońcu osiagnąć 100% forme, chociaż nie było czasu i możliwość na takie przygotowania jak do MP (zbyt mało czasu!) W 2,5 dnia zrobie jakieś 1000 km! Bedzie cięzko samą podróżą ale damy rade [...]

[...] 45 minut Dieta 1. 7 białek jaj 125 g płatków owsianych 2. 250 g piersi z kurczaka + 400 g batatów 3. 250 g piersi z kurczaka + 400 g batatów 4. 250 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego 5. 250 g twarogu chudego + 100 g ryżu białego 6. 125 g płatków owsianych + 7 białek jaj Suplementacja Przed treningowo: 10 g bcaa Po treningowo: 40 g [...]

[...] z codziennymi wypiskami :-) I wznawiamy działanie dziennika! Wszystkie sprawy i problemy które miałem sobie wyprostować przez ten czas w którym byłem OFF :-) zostały w 100% spełnione teraz można skupić się trochę bardziej na sobie. Stand zdrowia - bardzo dobry! Samopoczucie - bardzo dobre! Motywacja - as above :-) Suple też już sobie [...]

[...] zalezy wiec CarbBx czy inne wegle beda dobre wiec 1-2kg wegli do tego 1-2sztuki proteinek z SFD do tego leucyna z 500g zmieszac wsio - i mamy zeyebista potreningowke 3kg za 100-120pln sklad na 100g: 50g wegli 40g bialka 10g leucyny Lepszej opcji na dzien dzisiejszy nie ma. Po co kombinowac. Ale tez zalezy od celu Masa - dajesz proporcje 1:1,2:1 [...]

[...] Masło extra - 10 g maslo po paru dniach sie odzwyczaja od niego i niejest takie niezbedne dodaj chodz pomidora 334 kcal III Posilek (przed treningiem) Kasz gryczana - 100 g 50g kaszy/brazowy/basamti/jeczmienna itp Piers z kurczaka - 150 g warzywa 536 kcal IV Posilek (po treningu) Brokuły - 50 g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w sosie [...]

CZWARTEK 1. Squat ATG 5x40kg/60kg 3x10/80/90/100/110/1x120kg 2. Bench press 8x20/30/5x40kg, rónież tu metoda Rachet Loading 1/3 - 42.5 1/3- 45kg 1/3-47,5kg 1/3- 50 i 1x55kg 3a. Eccentric Chin up 4x5 3b. Side plank 4xmax na stronę 3c. Farmer walk z 24kg kettlebells 4x50m Interwał na wiośle 1 na 1 przez 10 min PIĄTEK 1. Deadlift - wróciliśmy [...]

[...] cisnąć a Ty nabieraj energii };-) Dzień 15 tydzień 3 DNT 22.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100 g piersi z kurczaka, 150g pomidor IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100 g piersi z kurczaka, 150g pomidor, 40g masła migdałowego V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g [...]

[...] 389kcal, reszty produktow nie rozpisanlem na gramy bo to bardzo male wartosci. 14.30 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Kasza Gryczana 100g = 13g/b 3g/t 63g/ww 336kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Łacznie: 56g białka 11g tluszczy 63g wegli 578kcal 17 - 18 siłownia w drodze do domu banan nie [...]

[...] średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == 30 / 24 / 2 / 2 / 128 ok 2 [...]

[...] kobietkami kontrolę arcymon Dziękuję za SOG-i ---------------------------- Dzisiaj urodziny brata, więc rozpiskę z dzisiejszego treningu(plecy/bicek) wrzucę jutro Z dietką 100%..party w domku, z rodziną, która zna moje upodobania żywieniowe P.przedtreningowy: Było dobrze, i zakwasssy są, i zmęcz jest, i satysfakcja też [...]

[...] szpile z lakierowanej skóry Mam mega zakwasy po wczorajszych nogach...chciałam jechać teraz na rowerze, ale nie sądzę że jest to dobry pomysł biorąc pod uwagę, że na 100% jadę jutro rano. Póki co: 4xsiłka (jutro dzień piąty) 4xaero (+sob +niedzielka) No chyba, że ktoś z Mądrych Głów uzna to za sensowne to wsiadam [...]

[...] dzisiaj trochę czuję staw jak źle stanę, ale np. siedząc mogę wywijać stopą i jest OK Jutro ostatnie wejście do KRIOKOMORY, czuję ogólną poprawę, ale ból nie ustał w 100%. 70 - przeraża, mnie też Ale powoli zaczynam widzieć Alexxę, ujawnia się *********************************************************** Turlając stópką robię wypiskę [...]

góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T [...]

Pozwolę sobie podbić góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]